Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để đáp ứng với cường độ làm việc cao, chúng ta cần bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng. Đặc biệt, trong thực đơn hàng ngày, phải có đầy đủ protein, vitamin A, carbohydrate, vitamin B, sắt và vitamin C.

Đừng quên bữa sáng

Điểm tâm là bữa ăn quan trọng trong ngày nên chúng ta phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất v́ quá tŕnh trao đổi chất diễn ra rất cao vào buổi sáng. Đừng để rơi vào trường hợp “hạ đường huyết”, làm việc kém tập trung chỉ v́ lười ăn sáng. Dù bận đến đâu, bạn cũng nên đảm bảo bữa sáng phải có đủ ngũ cốc, protein và các vitamin. Bữa trưa sẽ là bữa chính nếu bạn không muốn bị tăng cân v́ ăn những thực phẩm giàu năng lượng. Nên ăn tối trước 19h để thức ăn dễ được tiêu hóa hơn. Có thể uống kèm theo các viên thuốc đa sinh tố sau bữa ăn sáng để ngăn ngừa stress và tăng cường sinh lực. Nên uống nhiều nước trong ngày, nước dừa là một sự lựa chọn tốt cho sức khỏe v́ chúng bổ sung được nhiều chất khoáng. Tập thể dục nhẹ nhàng vào giờ giải lao tại công sở sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng.

Nếu ăn vặt một cách thích hợp sẽ có lợi cho sức khỏe. (ảnh minh họa)

Biết chọn, ăn vặt cũng tốt

Những người làm việc nhiều dễ hao tổn năng lượng nên cần ăn vặt để bổ sung nhanh lượng calories thiếu hụt, giúp cơ thể chống đỡ được cái đói và sự mệt mỏi do thiếu “nhiên liệu”. Trước khi đi làm, hăy bỏ túi một vài trái cây, gói bánh qui hay thanh kẹo sôcôla… Đó sẽ là những “cứu cánh” giúp bạn vượt qua cơn đói giữa giờ làm. Từ nhiều năm nay, chúng ta thường xem ăn vặt là một thói quen xấu, có hại cho sức khỏe. Vậy mà gần đây, một số nghiên cứu đă chứng minh rằng, nếu ăn vặt một cách thích hợp sẽ có lợi cho sức khỏe. Đương nhiên, điều mấu chốt ở đây là hai chữ “thích hợp”. Nếu ăn quá nhiều hoặc ăn liên tục có thể dẫn đến những hậu quả không tốt.

Một số thực phẩm giàu năng lượng

Chuối: Đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, là nguồn bổ sung năng lượng nhanh cho những chị em bận rộn.

Bơ lạc: Trong loại này có chứa axit béo băo ḥa đơn, không gây hại cho sức khỏe. Chỉ cần 1 th́a bơ lạc (10g) phết lên lát bánh ḿ, bạn đă nhận được 62,3kcal.

Chuối là nguồn bổ sung năng lượng nhanh cho những chị em bận rộn.